Достаточный сон имеет весомое значение для нашего здоровья и эмоционального благополучия. Тем не менее, недавние исследования показывают, что излишне продолжительный отдых может способствовать возникновению серьезных болезней или быть признаком незаметных заболеваний.
К тому же, научно подтверждено, что лица, спящие свыше 9 часов ежедневно, продемонстрировали более высокие показатели смертности по сравнению со своими менее сонливыми сверстниками.
Вредные следствия избыточного сна
Согласно обширным исследовательским работам, постоянное превышение необходимого количества сна ведет к нарушениям циклов сна, влияющим на общее самочувствие. Так, фаза глубокого сна способствует восстановлению тела, а период активного сна (REM-фаза) стимулирует мозговую активность и поддерживает психическое здоровье.
Спать больше 10 часов каждые сутки означает удлинение фазы активного сна, что заставляет мозг постоянно работать, не позволяя телу полностью расслабиться. Такой режим безоговорочно пагубно воздействует на мозговую активность!
Американским ученым в течение 13 лет удалось провести эксперименты на тысячах испытуемых различного возраста. Они были разделены на группы в зависимости от продолжительности сна: менее 6 часов, от 6 до 8 часов и свыше 9 часов. Результаты продемонстрировали значительно выше уровни заболеваемости и смертности среди участников последней группы.
Превышение нормы сна увеличивает риск возникновения заболеваний сердца на 40% и ишемической болезни на 38%, с особенно высокими показателями среди женщин.
Исследования также выявили связь между длительным сном и вероятностью развития сахарного диабета, где у лиц, спящих свыше нормы, риск заболевания в три раза превышает средние показатели.
Чрезмерный сон может также усиливать симптомы депрессии и стресса, вызывать головные боли и способствовать развитию ожирения.
Кроме того, научные работы указывают на повышенный риск инсульта и ухудшение памяти и когнитивных способностей у лиц, предпочитающих спать дольше рекомендованных норм.
Сколько времени стоит спать?
Оптимальное количество сна — это не всегда легкий вопрос. Согласно различным исследованиям, идеальное количество часов сна для большинства взрослых колеблется от 7 до 8 часов в сутки. Этот показатель позволяет телу восстановиться и сохранить здоровье мозга, не провоцируя отрицательные последствия.
Как обеспечить качественный сон?
Обеспечение качественного сна начинается с привычек. Важно придерживаться регулярного графика сна, избегать употребления кофеина и электронных устройств перед сном. Также избавление от шума, правильное питание и физические упражнения играют ключевую роль в улучшении качества сна.
Имейте в виду, что хотя недостаток сна может привести к серьезным здоровьесберегающим проблемам, чрезмерное количество сна также нежелательно. Найти свой идеальный баланс и следить за качеством сна — значит инвестировать в свое здоровье и благополучие на долгие годы.
