Отдых в объятиях Морфея на протяжении 6–9 часов ежедневно является ключом к здоровью, прекрасному настроению и высокой эффективности в течение дня. Постоянные сбои в ритме сна могут серьезно подорвать качество жизни человека и даже служить ранним предупреждением о развитии заболеваний.

Разновидности снарушений сна

Бессонница, иначе инсомния, - это самый распространенный диагноз среди всех видов нарушений сна. Каждый из нас хоть раз сталкивался с бессилием когда, укладываясь в постель, сон ускользал. Несмотря на усталость, не приходится долгожданный отдых, и мы обреченно переворачиваемся с боку на бок в попытках погрузиться в сон.

Эпизодические проблемы со сном не являются тревожным симптомом, но если они наблюдаются более трех раз в неделю на протяжении месяца, то это уже считается хронической бессонницей. При этом, если сложности с засыпанием сохраняются меньше месяца, то причиной часто выступают стресс и эмоциональное напряжение.

Бессонница также включает в себя ночные пробуждения, после которых тяжело уснуть снова, поверхностный сон с кошмарами и утреннюю разбитость. Другой вид нарушения - гиперсомния, или чрезмерная дневная сонливость, что указывает на синдром хронической усталости.

Среди прочих расстройств выделяется ночное апноэ - кратковременное прекращение дыхания во сне, выступающее серьезным риском для здоровья.

Причины нарушений сна

Основными виновниками бессонницы являются: хронический стресс, депрессия и неврозы. Кофеинсодержащие напитки, плотный ужин, активные занятия спортом перед отходом ко сну также негативно сказываются на качестве сна.

Болезни, влияющие на качество сна

Бессонница зачастую сопутствует многим заболеваниям: от неврологических и психических расстройств до серьезных проблем с щитовидкой, сердцем и почками. Одним из признаков может стать и боль в результате травм или хронических заболеваний.

Методы борьбы с нарушениями сна

При постоянных трудностях с поиском сна рекомендуется обратиться к специалисту, который может направить на комплексное обследование и на основе его результатов назначить адекватное лечение.

Что можно сделать самостоятельно

Важно соблюдать гигиену сна и регулярность отхода ко сну. Удобное спальное место, свежий воздух и снижение потребления стимулирующих напитков перед сном могут значительно улучшить качество отдыха.

Кроме того, важно знать, что существует оптимальное время для сна - с 22:00 до 4:00 утра, когда восстановление организма происходит наиболее эффективно.

Бессонница - это не просто неприятность, а серьезный фактор риска для развития множества заболеваний, начиная от депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми проблемами. Важно правильно реагировать на появление симптомов бессонницы и своевременно обращаться за медицинской помощью, а также применять безвредные средства для нормализации сна, такие как экстракты лекарственных растений.

Дополнительные советы для улучшения сна

Регулярные физические упражнения, занятия йогой или медитация могут значительно улучшить качество сна. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение и способствуют быстрому засыпанию.

Ограничение использования гаджетов перед сном помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, так как синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за ритмы сна и бодрствования.

Также полезно применять ароматерапию с использованием масел лаванды или мелиссы, которые оказывают успокаивающее воздействие, улучшая процесс засыпания и делая сон глубже.

Правильное питание также играет важную роль. Ужин должен быть легким и содержать продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, способствующей производству серотонина и мелатонина. Например, турецкая чечевица и бананы могут стать отличным выбором для ужина.